Má práce vliv na střeva?

Je stres cenou za spokojenost v práci?

Mezi napínavými výzvami a stresujícím přetížením je v dnešním profesionálním světě jen tenká hranice. Existuje celá řada důvodů, proč může v práci docházet ke stresovým situacím. Například:

vynechávání přestávek
práce i během nemoci
přesčasy
intenzita práce
pocit ztráty kontroly nad vlastní prací
nedostatek financí
vlastní vysoká očekávání

Usměvavý vousatý mladý muž s brýlemi pracuje na svém počítači s papíry ležícími na jeho bílém stole

Naše tělo a stres jsou v mnoha směrech propojeny

Bolest břicha může vyvolat stres, zvláště pokud kvůli tomu nejdeme do práce nebo pokud čelíme vážným problémům. Je ale pravděpodobnější, že bolest břicha bude vyvolána stresem nebo ji stres zhorší, protože nervy v trávicím traktu jsou ovlivňovány autonomním nervovým systémem a mohou reagovat na stejné stresové hormony a neurotransmitery jako náš mozek –⁠ nemáme tedy mozek jen v hlavě, ale také ve střevech. V některých stresových situacích může dojít k narušení jemně vyladěných funkcí žaludku. Není divu, že psychika ovlivňuje i střeva. Velký stres nebo hluboký smutek může činnost střev zpomalit nebo zrychlit. Může to ale také spustit koloběh –⁠ střevní problémy, jako jsou neustálé průjmy, bolesti nebo nadýmání, mohou mít následně negativní vliv na psychiku, takže se pacienti necítí dobře a zanedbávají společenský život. Když je narušena psychika, mohou se zároveň objevit nebo zhoršit příznaky syndromu dráždivého tračníku – a kruh se uzavře.

Jak dosáhnout toho, aby v práci zvítězila radost nad stresem?

Jedním ze způsobů, jak zmírnit stres v práci, je zamyslet se nad příčinami v pozadí. Podívejte se na následující tipy a způsoby, jak vést klidnější a pomalejší život. Nejdůležitější tip –⁠ nestresujte se během zmírňování stresu!

Dobijte si baterky během pár minut

Každý ví, jak je důležité pravidelné cvičení – ale upřímně, někdy to vede k dalšímu stresu namísto toho, aby se stres zmírnil. Proto je důležité najít si takové cvičení a tréninkové metody, aby vás to dobíjelo. Můžete zkusit krátká sportovní cvičení na podporu duševního a tělesného zdraví, na boj proti stresu a na to, abyste přišli na jiné myšlenky. Rychlé tréninky mohou být skvělým ekvalizérem celého těla a duše. Zejména sporty jako jóga přinášejí radost a nabízí skvělý způsob vyvážení tělesné a duševní pohody. Už i 10–15 minut denně bohatě stačí ke stimulaci kardiovaskulárního systému. Existuje spousta cvičení v této oblasti, které si snadno přizpůsobíte svým silným stránkám a upřednostňovaným aktivitám.

Dalším skvělým příkladem jsou dechová cvičení, která se snadno kombinují s každodenní pracovní rutinou – pomáhají lépe vnímat procesy dýchání s cílem eliminovat všechny ostatní smyslové podněty a uvolnit se – určitě stojí za to si je dát do kalendáře!

Psychická pohoda

Zvládání stresu je vždy otázkou postoje. Mentální trénink vám pomůže vidět věci přímo a zlepšit svoji odolnost vůči stresu. Cvičení jako trénink všímavého stavu mysli a meditace mohou pozitivně ovlivňovat struktury v mozku a posílit i vnímání svého vnitřního já. Kromě mentálního tréninku velmi pomáhá také dobrý vztah nebo přátelství s kolegy. Pokuste se najít podporu u přátel a rodiny, najděte si čas se od srdce zasmát a každý den si vychutnejte naplno.

Díky dobrému jídlu se cítíme dobře

Pokud budeme konzumovat zdravou a vyváženou stravu, budeme v práci v lepší kondici a trávicí systém nebude tolik zatížený. Vyhraďte si dost času na oběd a užijte si přestávku, abyste se během dne uklidnili. Snažte se také vyhýbat obědům v podobě fast foodu. S trochou zeleniny a zbytků od večeře máte na druhý den o oběd postaráno. Cvičení dělá mistra –⁠ když se do toho dostanete, bude to pro vás mnohem jednodušší a nebude to vyžadovat tolik námahy. Náladu vám zlepší i občasný malý kousek čokolády.

Nenahraditelný spánek

Muž a žena leží klidně v posteli a drží jeden druhého ve spánku

Spěte dostatečně – jedná se o velmi individuální věc, takže ideální délka není stanovena. Musíte se ale vyspat, abyste se po vyčerpávajícím dni zotavili a dobili si baterky. Většina lidí potřebuje k odpočinku 7–8 hodin spánku.

Alespoň hodinu před odchodem do postele už se nedívejte do obrazovek, protože modré světlo může narušit klidný spánek. K uvolnění vám můžou pomoct i rituály, například dlouhá koupel nebo kosmetická maska.

Dejte si pauzu

Na celý den si naplánujte pravidelné přestávky a na začátku dne si stanovte prioritní úkoly a projekty. Delegujte úkoly na ostatní. Třeba vám pomůže, když zkusíte nové modely práce, například agilní projektový management. Na zažité věci se pak budete dívat z jiného úhlu. Nikdy není od věci popovídat si s kolegy nebo si s nimi dát kávu – zmírní to stres a navíc to podnítí vaši kreativitu.

Sladké nicnedělání

Je to oficiální – z nicnedělání se stal trend: NIKSEN. NIKSEN z Holandska po dánském hygge (koncepci pohodlí) vybízí k vyváženému životnímu stylu. Jedná se o metodu ke zmírnění stresu, která doslova znamená nedělat vůbec nic. Takže s chutí do toho – můžete třeba chvíli koukat z okna nebo se jen tak povalovat.

Rostlinný pomocník v každodenním životě

Aktivní předcházení stresu může být velmi efektivní – pro žaludek, střeva i celkovou pohodu. Přírodní prostředek, který se v gastrointestinálním traktu zaměřuje na několik příznaků naráz, může pomoct při zmírňování příznaků funkčních gastrointestinálních poruch, jako jsou bolest žaludku, žaludeční nevolnost nebo tlak v břiše – rostlinný Iberogast. Rostlinné léky s mnoha aktivními složkami jsou upřednostňovanou léčebnou metodou zejména při různých nebo stále se měnících příznacích. Jejich terapeutická účinnost může být zvýšena díky kombinaci složek – oproti chemickým lékům, které často spoléhají jen na konkrétní mechanismus účinku. Díky spojení více aktivních přírodních složek dokáže Iberogast zmírnit příznaky funkčních gastrointestinálních poruch, jako jsou bolest žaludku, plnost nebo břišní křeče, a dokáže chránit sliznici žaludku. Užívá se snadno a dodává se v malém balení, takže se na něj můžete vždy spolehnout, a to zejména během rušného pracovního dne, když vás přepadnou problémy se žaludkem.

Iberogast

Poruchy gastrointestinálního traktu jsou obvykle spojené s mnoha nepříjemnými projevy, které často komplikují přirozený každodenní život. Naštěstí je tu Iberogast: kombinace devíti bylin, která léčí celou řadu příznaků zažívacích potíží.

VŠE O PŘÍPRAVKU IBEROGAST